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hello！宝宝们，周末愉快🤗🤗
上个节目我们了解了人体对吃进去的食物是如何运作的，以及哪些食物吃完后会容易堆积成脂肪🤷🏻‍♀️这一集，我们来谈谈我们的主角—马甲线
好多宝宝都私信问我：1如何拥有一个漂亮无赘肉的腹部? 2 肚子上肉太多了，怎么减？3 肚子上的肉一闪一闪的，肥肉怎么变肌肉？

👉OK好了，针对这些问题，首先我想问大家三个问题，看看你们知道吗？
第一我可以很负责的告诉你们，任何局部的减脂，都是不存在的，你必须配合全身减脂来加强局部，从而达到一个瘦大腿，瘦腰腹，瘦胳膊这样一种状态！
第二，你们知道自己每天的基础代谢BMR是多少吗？
第三，知道每天自己摄入的食物热量是多少吗？
第四，你的食物摄入量必须低于消耗量，才能保持脂肪不会增加，减少糖的摄入才会有效的降低体脂率，那么你的体重由肥肉变成肌肉，体重才会掉秤！
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下面，敲黑板啦，宝宝们注意截屏啊⚠️⚠️

根据自己的情况算好各个指标！宝宝们，我们身材的保持是需要靠数据说话哒！所以，任何我给你们的指标都是专业制定的，对外制定一套减脂计划，最低280大洋哈！魔方喜欢牛哥哥的宝宝，还有跟牛哥哥学发音支持他的宝宝，我会每人免费🆓制定一套减脂计划作为粉丝福利发给各位👏👏👏


要练马甲线：
1.首先要把你肚子上一闪一闪的肥肉变成瘦肉，那么我给你们推荐的食物热量App薄荷，和My fitness Pal就是很好的选择；


2. 不少宝宝会觉得我的饮食已经非常健康了，那么为什么肚子还是不瘦呢？重点又来了，你们认为的健康食物，可能富含大量白砂糖，哈哈哈哈哈😄
超市卖的酸奶、瓶装果汁、全麦面包🥯里面含有大量白砂糖，吃一口你就已经破功了啊姐妹！
那么我是把以上食品拿希腊无糖酸奶、新鲜水果和即食燕麦片来代替的🤗🤗这样的低碳饮食，减少碳水的摄入，减脂效果会是低脂饮食的2-3倍👍


3.我来告诉你们，碳水是如何让宝宝们发胖的😂😂那么平时我们最常见的就是白馒头、米饭🍚、面条🍝、面包🍞等等这些，这些被称为精制碳水化合物，每100g白米含有25g碳水、100g馒头含有47g碳水，它们会让人体血糖水平快速上升🔝刺激你们的食欲，从而导致你们更加饥饿😂😂😂

4.因此，我是用粗粮来代替这些精制碳水，拿南瓜🎃、藜麦、燕麦、红薯🍠代替，既管饱，又不会让你过多的摄入食物热量。再有，我最喜欢吃的，也就是蛋白质，上节也讲了蛋白质包括哪些，我这里再多打一遍！（鸡胸肉、鸡蛋白、鳕鱼、脱脂牛奶、希腊酸奶、豆制品、其他白肉）蛋白质可以有效促进人体新陈代谢，并且可以减少我们对美食60%的渴望😅增加80-100cal的新陈代谢消耗，那么可以控制你们每天少吃441cal的食物🤣🤣，我基本上都在喝蛋**，有大量运动健身的习惯，因此马甲线自然就出来了👌💦💦💦

下面是我给宝宝们的一些建议，供参考（牛哥哥的台词😆)

今晚我又暴汗了💦💦💦💦
先把你白花花，一闪一闪的肥肉变成瘦肉，我下节再教你们如何变肌肉，再对肌肉进行运动撕裂哦，晚安😴😴宝宝们！

See Ya🌸🌸